твій тренер
юлія Степаненко
Майстер спорту з художньої гімнастики
25 років у спорті, 13 років в професіі
Сертифікований тренер з вищою професійною освітою
Проводжу персональні та групові тренування зі стретчингу та інших видів фітнесу (онлайн та оффлайн). Організовую воркшопи, майтер-класи та фітнес тури
постійно вдосконалюю свої навички та підвищую кваліфікацію. Мій підхід допоміг сотням жінок стати гнучкішими, сильнішими та впевненішими у своєму тілі
Для кого?
курс для тебе, якщо ти...
деталі
програма курсу
Тренування №1
Введення в стретчинг, базові положення та техніка дихання під час вправ
Тренування №2
Силове на все тіло. Розвиток м'язів сідниць, пресу, спини та рук з власною вагою
Тренування №3
Вправи для шиї, грудного відділу хребта та від завернутих плечей і сутулості
Тренування №4
Мобільність кульшового суглобу, розтяг м'язів передньої та задньої поверхні стегна
Тренування №5
Зміцнення м'язів кора та розвиток сили всього тіла без надмірного навантаження на суглоби
Тренування №6
Стретчинг на верх тіла. Робота з поставою та звільнення тіла від напруги та стресу
Тренування №7
Розкриття тазу та робота над розтягом м'язів внутрішньої поверхні стегна
Тренування №8
Кардіо-табата на розвиток сили та витривалості всього тіла без стрибків
Тренування №9
Робота з плечовим суглобом, звільнення від зажимів, над гнучкістю та пластикою спини
Тренування №10
Поєднання динамічних та статичних вправ на низ тіла та підготовка до фігури "шпагат"
Тренування №11
Функціональне тренування на розвиток сили всього тіла
Тренування №12
Розвиток мобільності та гнучкості верхньої частини тіла
переваги
Що ти отримаєш
Курс який змінить твоє уявлення про спорт
Бонусні тренування та мотивація
Бонусні тренування та розмовні лекції з мотивації та поради як почати курс, не здатися та пройти до кінця, а також зробити спорт своєю корисною звичкою.
результати
я допоможу досягти тобі
Позбутися болю в спині та суглобах
Покращити витривалість
та фізичну форму
Відчуття легкості та радості руху
Покращити самопочуття, сон
та рівень енергії
Відгуки
Відгуки моїх клієнтів
У дівчат вийшло і ти ЗМОЖЕШ!
Популярні питання
Скільки тривають тренування?
Тривалість тренувань від 30 до 50 хвилин. Доступ до тренувань буде відкриватися поступово на актуальний тиждень. В кінці курсу, при успішному виконанні усіх тренувань , учасниця отримує сертифікат.
Що робити, якщо закінчився доступ до курсу?
Курс розрахований на один місяць тренувань, а доступ до матеріалів надається на 2 місяці. Щоб була можливість завершити усі тренування, які пропустила або повторити свої улюблені. Якщо все одно не вистачило часу, тоді доступ можливо буде продовжити зі знижкою для учасниць курсу.
Чи потрібен інвентар ?
Ні, для цього курсу не потрібно купувати спеціальний інвентар. Всі вправи виконуються з власною вагою. На деяких заняттях тобі можуть знадобиться підручні засоби: стілець, рушник, пляшка з водою.
Чи підійде програма для новачків?
Так, цей курс розрахований на новачків, дівчат у який була довга перерва, а також хто хоче підтримувати свою гнучкість, але не має на меті сісти на шпагат. У курсі детально пояснюються усі положення, техніка виконання вправ та моменти, як можна полегшити або ускладнити положення за потреби. Система тренувань побудована за принципом від простого до складного, щоб було зручно, безпечно та ефективно.
Чи підійде курс для вагітних чи для жінок після пологів?
Ні, курс не розрахований для жінок у період вагітності чи для відновлення після пологів. Час, через який можна починати тренуватися після пологів, залежить від типу пологів, загального стану здоров'я та рекомендацій лікаря.
