результати
Я допоможу досягти тобі
Позбутися болю в спині та суглобах
Покращити витривалість
та фізичну форму
Відчуття легкості та радості руху
Покращити самопочуття, сон
та рівень енергії
твій тренер
Юлія Степаненко
Майстер спорту з художньої гімнастики.
Вже 13 років допомагаю жінкам ставати гнучкішими та позбавитися від болю в шиї та спині!
Сертифікований тренер з вищою професійною освітою
Проводжу персональні та групові тренування онлайн та наживо, організовую воркшопи, майтер-класи та фітнес тури в різних країнах
Мій авторський підхід допоміг уже сотням жінок - незалежно від віку чи рівня підготовки
деталі
Програма курсу
Тренування №1
Введення в стретчинг, базові положення та техніка дихання під час вправ
Тренування №2
Силове на все тіло. Розвиток м'язів сідниць, пресу, спини та рук з власною вагою
Тренування №3
Вправи для шиї, грудного відділу хребта та від завернутих плечей і сутулості
Тренування №4
Мобільність кульшового суглобу, розтяг м'язів передньої та задньої поверхні стегна
Тренування №5
Зміцнення м'язів кора та розвиток сили всього тіла без надмірного навантаження на суглоби
Тренування №6
Стретчинг на верх тіла. Робота з поставою та звільнення тіла від напруги та стресу
Тренування №7
Розкриття тазу та робота над розтягом м'язів внутрішньої поверхні стегна
Тренування №8
Кардіо-табата на розвиток сили та витривалості всього тіла без стрибків
Тренування №9
Робота з плечовим суглобом, звільнення від зажимів, над гнучкістю та пластикою спини
Тренування №10
Поєднання динамічних та статичних вправ на низ тіла та підготовка до фігури "шпагат"
Тренування №11
Функціональне тренування на розвиток сили всього тіла
Тренування №12
Розвиток мобільності та гнучкості верхньої частини тіла
переваги
Що ти отримаєш
Бонусні тренування та мотивація
Бонусні тренування: для мʼязів тазового дна, стоп, кистей та лекції з мотивації та поради як почати курс, не здатися та пройти до кінця, а також зробити спорт своєю корисною звичкою.
Відгуки
Живі відгуки учасниць - без фільтрів та прикрас!
У дівчат вийшло і ти ЗМОЖЕШ!
Популярні питання
Скільки тривають тренування?
Тривалість тренувань від 30 до 50 хвилин. Доступ до тренувань буде відкриватися поступово на актуальний тиждень. В кінці курсу, при успішному виконанні усіх тренувань , учасниця отримує сертифікат.
Що робити, якщо закінчився доступ до курсу?
Курс розрахований на один місяць тренувань, а доступ до матеріалів надається на 2 місяці. Щоб була можливість завершити усі тренування, які пропустила або повторити свої улюблені. Якщо все одно не вистачило часу, тоді доступ можливо буде продовжити зі знижкою для учасниць курсу.
Чи потрібен інвентар ?
Ні, для цього курсу не потрібно купувати спеціальний інвентар. Всі вправи виконуються з власною вагою. На деяких заняттях тобі можуть знадобиться підручні засоби: стілець, рушник, пляшка з водою.
Чи підійде програма для новачків?
Так, цей курс розрахований на новачків, дівчат у який була довга перерва, а також хто хоче підтримувати свою гнучкість, але не має на меті сісти на шпагат. У курсі детально пояснюються усі положення, техніка виконання вправ та моменти, як можна полегшити або ускладнити положення за потреби. Система тренувань побудована за принципом від простого до складного, щоб було зручно, безпечно та ефективно.
Чи підійде курс для вагітних чи для жінок після пологів?
Курс не розрахований для жінок у період вагітності чи для відновлення після пологів. Час, через який можна починати тренуватися за цим курсом після пологів, залежить від типу пологів, загального стану здоров'я та рекомендацій лікаря.
